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root,篮球体能——站在体能师视点剖析,360驱动大师

2019-05-06 06:34:04 投稿作者:admin 围观人数:224 评论人数:0次

咱们好,我是LP。今天和咱们共享篮球体能。这是一次讲课内容。我尽或许经过PPT图片复原当天的讲课。


往常我写各个项意图体能,我会用我曾经制造的模板进行花卉填充。可是我感觉这会约束我的思路。所以斗胆的扔掉曾经的模板,没有作任何参阅,放空脑子,然后一步步剖析我比较了解的篮球体能。PPT会集两天时刻进行剖析和制造,由于时刻原因,没有刺进太多图片和视频。


咱们看到下面的内容,发现有问题或许主张,能够微信联络我。协助我更多,更正确的知道这个项意图体能。


下面是悉数的PPT截图,配上简略说明。布景是白色的PPT是曾经模板的截图,可做参阅。必定没有上课说明的清楚,多包容。



站在体能师的角度剖析。当我接到篮球体能的使命时,我需求怎样做。



有问题能够扫最终一张PPT上我的二维码,进行交流。



首要最根本你需求了解这个项目。

之root,篮球体能——站在体能师角度剖析,360驱动大师后你需求了解你练习的中心——人,依据球员的特色和需求,规划组织方案。

当root,篮球体能——站在体能师角度剖析,360驱动大师然和主教练的交流必不可少,由于主教练是老迈,童理民是球队总规划师。和主教练的交流需求艺术。既要尊重主教练的主意,又能表达自己的主意。

之后看球军统老公好蛮横队的竞赛或许首要竞赛在什么时候,由于练为赛,练习的沉淀便是为了打造运动喀门员华为新机竞赛时的最好竞技状华山在哪里态。

竞赛时刻的确认也是组织周期的依据。



对规矩里时刻和场所的了解,让我知道一群人在一个不算大的场所里进行也不算太长时刻的奔驰,跳动,对立。root,篮球体能——站在体能师角度剖析,360驱动大师

所以把体能这个巨大漆黑迷宫里的灯点亮了,你能够寻觅通往篮球体能的出口。

在依据看视频包法利夫人的调查和剖析或许自己的篮球阅历。凝链基地

你能够知道在这个场所里的人,看似无规矩的移动和对立,却有着固定的套路。

所以这个迷宫就有了通往出口的指路牌。



篮球体能很难的一个方面便是这是个团队项目。球队是有不同方位,不同才能,不同年龄阶段。所以你需求重视每个球员的特色和需求。

了解他们的体能状况和练习条件。就能够前进功率和确保安全。使用现有的器械组织root,篮球体能——站在体能师角度剖析,360驱动大师运动员才能之内的练习。

和主教练交流练习的时刻表,日常练习形式以及运动员或球队的体能需求,究竟你是辅佐球队,而不root,篮球体能——站在体能师角度剖析,360驱动大师是改动球队。需求去习惯球队,而不是让球队习惯你。



我查了许多材料和文献,对大树简笔画于篮球项意图能量代谢特征首要分为两种。

一种便是全场竞赛中三种能量代谢系统供能份额。咱们能够看出来有氧供能占了很大一部分市长热线,这是由于篮球竞赛会呈现许多违例,犯规,暂停,导致竞赛不会继续进行。所以间歇期间动力物质的康复和过量氧耗是经过有氧系统供能。

但汤加丽是这不能反映到体能练习无氧和有氧的组织份额上,由于这不是实在攻防的份额。

所以另一种是实在攻防能量代谢系统供能比root,篮球体能——站在体能师角度剖析,360驱动大师例。无氧占了大部分,这是咱们组织练习方案和周期的根底。




这两个图大众号上发过。不知道能不能看清。两张图让小白简略了解三个root,篮球体能——站在体能师角度剖析,360驱动大师供能系统。

一图是不同运动在不同能量代谢系统练习的时刻份额。

二图是对三大供能系统的介绍



这个剖析是对体能师的应战。假如你打过篮球,或许就比较简略。假如没打过,就不简略。可是也应该经过视频和亲身领会,去剖析。由于详细到练习动作,需求依据专项动作进行规划,这才具有专项性和有效性。

篮球运动中,躯干大多进行对立中坚持刚性和安稳,以及传导力气。下肢在不断的加快,减速,变向,而上肢更多的是需求灵敏的操控球。

运动中的根本动作形式有跑,跳,旋转。

一起能够凭借视频,独自剖析单个技能动作。比方剖析三步上篮这个技能,针对这个动作能够规划助跑单腿跳或许负重单腿提膝跳。



运动员最怕的便是伤病。咱们需求了解篮球项目高风险损害部位。所以在练习中需求有针对性的加强。

大负荷的专项练习和竞赛,对关节的损耗是不可避免的。因而体能练习增强关节韧带和肌肉,把损耗降到最低。也削减意外受伤。




体能练习是前进球员的运动体现。而运动体现前进的根底便是身体内部外部的前进。



练习监控必不可少,否则练习就没有反应。练完了,有没有作用?有没有过量?下一次练习之前,是否康复了?康复了多少?这些问题都需求经过练习监控和及时点评,之后进行答复。

练习监控是个大工程。许多状况体能教练不能得到一切数据。

可是一些数据是必不可少,舅舅热也是简略操作的。

练习课的监控,能够经过自己的练习方案进行练习学监控。练习后也能够记载练习RPE。心率是体能教练的一把白。进行练习前后都能够丈量。一般测10秒的心率。

咱们能够经过心率操控练习强度。

练习后的康复监控也要记载RPE和晨脉。能够有疲惫,由于运动性疲惫是必定存在的。可是过度疲惫便是预警。



周期组织是个大论题。今后有时刻在详说。这是优异体能教练的必经之路。



《运动练习学》上的截图



英式橄榄球中周期的组织。这个组织里,没有竞赛。



这是抱负的练习内容。但其实真实去球队,一般主教练只会让你带力气陈亮生练习。由于主教练组织了许多的专项练习,体能练习的时刻很少,所以一切的本质练习,力气练习是首选。由于力气是体能的根底,一起力气也对其他本质有积极影响和削减损害。矢野浩二



忽然想到这个图片,插了一张。不多解说。



上面是NSCA的测验次序和NBA选秀的测验内容。

NBA的测验内容仅仅参阅。真实的队里测验是许多和全面的。上面图片里橄榄球中周期里有一些测验内容osaka。

测验的意图,榜首,便是知道他们的体能水平,方面后边强度的组织。第二,经过数据也能够看出球队的体能缺点。第三,一段练习后,两次测验的比照,能够发应的有效性。能够做出调整。



预热身,激活,整合,神经激活,练习,即时放松,练习后放松。













练习方法特别多,纷歧一介绍。



周方案和课方案校花的贴身警卫的安程晓玥排是把一切的剖析和练习动作,整合到一张方案上,或许仅仅很小的一张纸或许图片。所以必须有取舍。可是麻雀虽小,五脏俱全。



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下面弥补曾经模板PPT截图。








差不多就这么多木瘤雕,这个系统能够很小,小到只需求知道怎样去带练习。也能够很闻继霞大。大到你需求了解多个学科。

所以咱们有问题,联络我。承受定见主张,不承受歹意结论。


the end
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